Bom, é normal associarmos o comer bem com benefícios a longo prazo, como perda de peso e até mesmo o aumento da expectativa de vida – mas você sabia que uma dieta saudável e equilibrada também traz benefícios a curto prazo?
Se você já se perguntou em como melhorar sua produtividade através da alimentação, a sua resposta está aqui!
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL X PRODUTIVIDADE
Pesquisas apontam que uma dieta saudável é capaz de tornar o ser humano mais feliz, mais criativo e envolvido no trabalho, além de:
- Aumento de energia, atenção e concentração;
- Aumento das habilidades sociais;
- Ajuda a manter o corpo saudável, reduzindo o risco de fadiga;
- Sono regulado.
Mas como inserir de forma saudável e leve esse novo estilo de vida?
- Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia;
- Como pelo menos de 3-5 porções de frutas e verduras DIARIAMENTE;
- Introduza o peixe ao menos 2 vezes por semana na sua alimentação;
- Reduza o açúcar refinado, sal, carboidratos e gorduras saturadas;
- Coma a cada 3 horas;
- Beba no mínimo 2 litros de água diariamente;
- Sempre que puder, misture diferentes ingredientes para obter o máximo de nutrientes possíveis.
Além disso, existem outros nutrientes que completam e são importantes na sua dieta.
PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS
Probióticos são boas bactérias vivas que colonizam o intestino. Elas são vitais para a boa saúde e podem ser tomadas em forma de pílula, ou encontradas em alimentos e bebidas fermentados. Já os prebióticos são fibras não digeríveis que podem ser encontrados no feijão, alho, casca de maçã e muitos outros. Eles são transportados para o intestino e decompostos em alimento para as boas bactérias, ajudando a sustentá-las.
ZINCO
Você sabia que o zinco afeta mais de 100 enzimas responsáveis pela regulação do metabolismo? Embora o mineral ser vital para o funcionamento do cérebro, fertilidade e aumento da imunidade, ele é mais conhecido por ser vital para o aumento de energia e proteínas – ou seja, se você estiver se sentindo letárgico ou se suas feridas levarem muito tempo para cicatrizar, você pode precisa de mais zinco.
FERRO
O ferro é um grande participante do departamento de energia, tendo um papel fundamental na formação de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio por todo o corpo. Mesmo uma pequena deficiência pode ter efeitos negativos nos seus níveis de energia, circulação e metabolismo. Portanto, se você está se sentindo cansado ultimamente ou sofre de dores de cabeça frequentes, convém verificar os níveis de ferro.
MAGNÉSIO
O magnésio é encontrado em abacate, folhas verdes, cacau, salmão, figos e muito mais. O magnésio ajuda a aliviar a tensão muscular, ansiedade e o estresse.
VITAMINA E
Obter vitamina E suficiente em sua dieta é vital para manter uma boa imunidade e reduzir a inflamação. Isso pode ajudá-lo a manter-se saudável e limitar a quantidade de dias de afastamento do trabalho. É encontrado em legumes, óleos e vegetais de folhas verdes.
VITAMINAS B
As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia, concentração, função saudável do cérebro e dos nervos, além de um tempo de reação rápido, entre outras coisas. Você pode obtê-los de verduras, carnes, ovos, laticínios, grãos integrais e legumes.
SEJA SEU MAIOR INCENTIVO!
Uma dieta equilibrada e variada oferece mais benefícios do que apenas reduzir o risco de doenças e enfermidades a longo prazo. Comer bem pode ter enormes impactos em nossa produtividade e desempenho, além de alcançar nossos objetivos e a nos sentir bem com a vida.
Conte sempre com a Cozinha Sem Culpa para manter sua saúde em equilíbrio.
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*Sempre consulte um especialista credenciado para obtenção de maiores informações.
Oi, tudo bem ? gostei do seu site ! sempre que puder
voltarei aqui para acompanhar suas publicações. Parabéns !